Saúde Oral

O que comer no verão sem prejudicar os dentes

No verão, a alimentação muda — mas os seus dentes não têm de sofrer. Saiba quais os alimentos que deve evitar e o que pode comer sem preocupações.

1 Julho
4 min

O verão tem (maus) hábitos escondidos

Chega o calor e com ele chegam também as limonadas, os gelados, os sumos de fruta e as refeições mais ligeiras. Parece inofensivo, mas muitos dos alimentos e bebidas que consumimos com mais frequência no verão são, na verdade, bastante agressivos para os dentes.

Não se trata de proibir nada. Trata-se de perceber o que acontece dentro da boca quando escolhemos determinados alimentos, e de fazer pequenas adaptações que fazem uma diferença real na saúde oral.

Alimentos e bebidas que deve vigiar no verão

Bebidas ácidas e sumos de fruta

Limonadas, sumos de laranja, refrigerantes – todos têm um nível de acidez elevado que, com o tempo, vai corroendo o esmalte dos dentes. O esmalte é a camada protetora exterior do dente e, ao contrário do osso, não se regenera. Quando é danificado, os dentes ficam mais sensíveis e mais vulneráveis a cáries.

Isto não significa que nunca pode beber um sumo. Significa que deve fazê-lo com moderação, de preferência às refeições, e evitar “beber aos golinhos” ao longo do dia – essa é uma das formas mais comuns de expor os dentes à acidez de forma prolongada.

Gelados e sobremesas açucaradas

O açúcar é o combustível preferido das bactérias que vivem na boca. Quando come algo muito doce, essas bactérias produzem ácidos que atacam o esmalte. O problema dos gelados não é só o açúcar – é também a temperatura extrema, que pode provocar sensibilidade dentária em quem já tem o esmalte fragilizado ou gengivas retraídas.

Se tem os dentes sensíveis ao frio, este é um sinal de que algo pode não estar bem. Vale a pena falar com o seu médico dentista.

Fruta muito ácida

Morangos, kiwi, ananás, citrinos – são saudáveis, sim. Mas também são ácidos. Consumi-los às refeições ajuda a neutralizar o impacto, já que a produção de saliva é maior nesse contexto. Evite comê-los sozinhos como snack frequente ao longo do dia.

Bebidas com gás

O verão é época de convívios e isso leva a que muitas vezes se aumente o consumo de bebidas com gás e ou outros tipos. Para além de ressecarem a boca, reduzindo a saliva, que é um protetor natural dos dentes, estas bebidas combinam dois fatores negativos: acidez e carbonatação.

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O que pode comer sem preocupações

A boa notícia é que há muita coisa deliciosa no verão que também é boa para os dentes:

– Água – a melhor bebida que existe para a saúde oral. Hidrata, limpa e neutraliza ácidos;

– Queijo e iogurte natural – ricos em cálcio, ajudam a fortalecer o esmalte;

– Cenoura, pepino e aipo – são crocantes, estimulam a produção de saliva e fazem uma “limpeza natural” dos dentes;

– Ovos e proteínas magras – não têm açúcar nem acidez e são essenciais para a saúde geral;

– Frutos secos sem açúcar adicionado – uma boa alternativa aos snacks doces.

Pequenas mudanças com grande impacto

Não precisa de transformar a sua alimentação de cabeça para baixo. Algumas mudanças simples podem fazer uma diferença significativa:

– Beber água depois de consumir algo ácidos ou doce ajuda a limpar a boca;

– Usar uma palhinha para beber sumos reduz o contacto direto com os dentes;

– Esperar 30 a 45 minutos após uma refeição ácida antes de escovar os dentes – se o fizer imediatamente pode danificar o esmalte;

– Manter uma boa rotina de higiene oral, mesmo nas férias.

E se os dentes já estiverem sensíveis?

A sensibilidade dentária no verão – seja ao frio dos gelados, às bebidas com gelo, ou mesmo ao ar quente – pode ser um sinal de desgaste do esmalte ou de gengivas retraídas. Não é algo que deva ignorar.

Uma consulta com o seu médico dentista permite-lhe perceber a causa e agir antes que o problema se torne mais grave.

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