Alimentos bons para os dentes no Inverno
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Dentes saudáveis e a alimentação
Os meses de inverno trazem alimentos sazonais que, além de aquecerem o corpo, podem beneficiar a saúde dos dentes e gengivas. A escolha certa de alimentos ajuda a reforçar o sistema imunitário, proteger o esmalte dos dentes e a prevenir problemas como cáries e gengivite.
Citrinos (laranjas, tangerina ou limão)
Benefício: estes frutos são ricos em vitamina C, essencial para fortalecer as gengivas e ajudar o organismo a combater infeções.
Dica: consuma com moderação e enxague a boca com água após o consumo para neutralizar a acidez e proteger o esmalte dos dentes.
Vegetais de raiz (cenoura, beterraba ou nabo)
Benefício: ricos em fibras e nutrientes, estes vegetais promovem a saúde geral e estimulam a produção de saliva, ajudando a limpar naturalmente os dentes.
Dica: consuma estes alimentos crus, sempre que possível, para aumentar o efeito de limpeza e fortalecer os dentes.
Frutos secos (nozes, amêndoas ou avelãs)
Benefício: contêm cálcio e fósforo, que ajudam a manter os dentes fortes e saudáveis. Estes alimentos também são baixos em açúcares, não alimentando bactérias nocivas.
Dica: opte por frutos secos ao natural, sem sal ou açúcares adicionados.
Queijos e laticínios
Benefício: ricos em cálcio, os queijos e laticínios fortalecem os dentes e neutralizam o pH da boca, reduzindo o risco de cáries.
Dica: inclua queijos curados e iogurte natural na sua dieta, evitando variedades de açúcares adicionados.
Sopas e caldos com vegetais verdes (espinafres ou brócolos)
Benefício: estes vegetais são ricos em cálcio e vitamina K, importantes para a manutenção dos dentes e das gengivas.
Dica: prepare sopas nutritivas com diferentes vegetais e modere o uso de sal.
Chá verde
Benefício: contém antioxidantes conhecidos como catequinas, que ajudam a combater bactérias na boca, prevenindo cáries e gengivite.
Dica: consuma sem açúcar e aproveite o calor reconfortante para os dias frios.
Maçãs
Benefício: apesar de não serem exclusivas do inverno, as maçãs são uma excelente escolha. A textura crocante ajuda a limpar os dentes e estimula a produção de saliva.
Dica: consuma com casca para uma maior absorção de fibras, mas lave bem antes.
Abóbora
Benefício: rica em vitamina A, promove a saúde das gengivas e a regeneração do esmalte dentário.
Dica: utilize em polpas, purés ou assados, para obter uma refeição reconfortante e nutritiva.
Castanhas
Benefício: são uma boa fonte de magnésio, que desempenha um papel importante na saúde dos dentes.
Dica: consuma castanhas assadas ou cozidas, evitando versões caramelizadas ou muito doces.
Mel
Benefício: o mel tem propriedades antimicrobianas naturais, que podem ser benéficas para a Saúde Oral.
Dica: utilize com moderação como adoçante em chás ou receitas e enxague a boca após o consumo.
Os alimentos sazonais do inverno podem ser grandes aliados na proteção dos seus dentes e gengivas. Apostar numa alimentação equilibrada e rica em nutrientes é uma forma simples e eficaz de cuidar da Saúde Oral, enquanto desfruta de pratos saborosos e reconfortantes.
No entanto, é sempre essencial manter a sua rotina de Higiene Oral, como também as visitas regulares ao dentista.
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