Saiba quais são os alimentos bons para dentes
O cuidado com a sua saúde oral também começa com a escolha de alimentos bons para dentes! Descubra quais são os mais benéficos para os seus dentes.
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Dentes Saudáveis & Alimentação
Criar hábitos saudáveis desde a infância é essencial para manter uma rotina com mais qualidade de vida e bem-estar. Na saúde oral é importante saber quais os alimentos que ajudam a fortalecer os dentes. Uma alimentação equilibrada e que inclua estes alimentos ajudam a prevenir cáries, dores de dentes e outros problemas gerados por uma fraca alimentação.
Uma boa hidratação ajuda a ter dentes saudáveis
A água mantém a hidratação do seu corpo e da sua boca, ajudando a manter a sua saúde dentária. Para além de contribuir com a produção de saliva, a água ajuda com a eliminação de restos de alimentos na boca. A saliva por sua vez, auxilia na prevenção das cáries, tártaro e mau hálito.
Alimentos bons para dentes
O peixe é uma importante fonte de cálcio, ajuda a fortalecer os ossos e os dentes. Existindo algumas espécies de peixe com elevada taxa de vitamina D, que ajuda na absorção dos nutrientes.
Se é uma pessoa que adora queijo, agora tem mais uma razão para desfrutar deste alimento. O queijo e os derivados de leite têm um papel muito importante na saúde oral e, graças ao cálcio e fósforo ajudam na prevenção de cáries.
As cenouras são ricas em fibras e vitamina A. Incluir um punhado de cenouras cruas na refeição aumenta a produção de saliva e reduz o risco de cárie. Pode optar por colocar na salada.
As frutas podem ser doces, mas são ricas em fibras e água. Comer uma maçã ajuda a produzir saliva na boca o que remove bactérias e partículas de alimentos. A textura da fruta estimula também as gengivas.
O pepino além de ser muitas vezes utilizado em tratamentos de beleza, também é um dos alimentos que faz bem aos dentes. Ajuda na produção de saliva que permite limpar os dentes e remover bactérias com potencial de causar problemas à saúde oral.
Rica em fibra, a aveia, ajuda na limpeza dos dentes, eliminando as bactérias prejudiciais para a boca, evitando placa bacteriana, mau hálito e cáries. A aveia é rica em nutrientes que ajudam a manter a saúde oral.
Nutrientes que ajudam a ter dentes mais fortes
Essencial para a formação dos ossos, o cálcio ajuda a fortalecer também os dentes. Para além da sua presença em alimentos como leite, queijo ou iogurtes, também as sardinhas em lata, tofu, leguminosas (feijão e grão), brócolos e espinafres são fontes de cálcio.
Apesar de terem muitas funções no nosso organismo, os alimentos fibrosos obrigam a uma mastigação mais demorada, estimulando a produção de saliva. Pode-se encontrar fibras em alimentos como: grão-de-bico, feijão preto, ervilhas, aveia, quinoa, pera, abacate, couves, brócolos ou amêndoas.
A vitamina D é fundamental para fortalecer os ossos e dentes, é, assim, um nutriente fundamental à saúde oral. A vitamina D pode ser estimulada através do sol ou pelo consumo de alimentos como: sardinhas em lata, cogumelos, óleo de fígado de bacalhau, atum, salmão ou ovos cozidos.
A falta de vitamina C leva a problemas graves. Na saúde oral a vitamina C é fundamental para manter as gengivas saudáveis e dentes fortes. Pode-se encontrar vitamina C em alimentos como: espinafres, pimentos vermelhos, pimentos verdes, kiwis, morangos, mangas, brócolos, couves e citrinos.
O segundo mineral mais abundante no organismo, estando 85% deste, armazenado nos nossos ossos. Aliado ao fósforo, o cálcio tem um papel fundamental na formação dos dentes. Os alimentos ricos em fósforo são: salmão, sardinha, sementes de abóbora, amêndoa e iogurte desnatado.
Comece hoje a cuidar da sua saúde oral e saúde geral, ao melhorar a sua alimentação estará a contribuir para uma dentição e gengivas mais cuidadas, assim como, a um equilíbrio na sua saúde geral.
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